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Zancadas inversas alternas con mancuernas desde un step

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas inversas alternas con mancuernas desde un step con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas inversas alternas con mancuernas desde un step?

Las zancadas inversas alternas con mancuernas desde un step son un ejercicio completo que apunta principalmente a los músculos de los muslos y los glúteos. Este movimiento también involucra los músculos estabilizadores y puede ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio. Adecuado para todos los niveles, permite aumentar la intensidad usando un step.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas inversas alternas con mancuernas desde un step

  1. Párate frente a un step o plataforma con una mancuerna en cada mano.
  2. Coloca un pie hacia atrás en el step, manteniendo tu pie delantero firmemente en el suelo.
  3. Dobla las rodillas y baja tu rodilla trasera hacia el suelo, creando un ángulo de 90 grados con ambas rodillas.
  4. Impúlsate con el talón delantero para volver a la posición inicial.
  5. Repite con la pierna opuesta, alternando las piernas para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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