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Abduction de hanche allongée avec élastique

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Qu'est-ce que le Abduction de hanche allongée avec élastique ?

L'abduction de hanche allongée avec élastique est un exercice ciblé pour renforcer les muscles abducteurs de la hanche et les fessiers. Cet exercice est excellent pour l'entraînement à domicile avec peu d'équipement et aide à améliorer la stabilité de la hanche et l'équilibre global.

Comment exécuter correctement le Abduction de hanche allongée avec élastique

  1. Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
  2. Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
  3. En gardant vos pieds ensemble, soulevez votre jambe supérieure vers le haut, en engageant vos fessiers.
  4. Maintenez pendant un moment en haut, puis abaissez votre jambe.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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