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Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées

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Qu'est-ce que le Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées ?

L'étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées est un exercice d'étirement efficace ciblant l'arrière des cuisses et les muscles ischio-jambiers. Accessible à tous les niveaux, cet exercice permet d'améliorer la souplesse et de réduire les tensions musculaires après un entraînement intense, favorisant ainsi la récupération.

Comment exécuter correctement le Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Placez votre pied droit devant votre pied gauche, en croisant les jambes.
  3. Fléchissez légèrement les genoux et maintenez une posture droite.
  4. Inclinez lentement le haut de votre corps vers l'avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ressentir l'étirement dans l'arrière de la cuisse gauche.
  5. Respirez profondément et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  6. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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