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Soulevé de terre jambes tendues à la Smith Machine

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Qu'est-ce que le Soulevé de terre jambes tendues à la Smith Machine ?

Le soulevé de terre jambes tendues à la Smith Machine est un exercice efficace pour cibler les ischio-jambiers et les fessiers. Idéal pour renforcer l'arrière des cuisses et les muscles glutéaux, il est particulièrement apprécié par ceux qui cherchent à améliorer la solidité et la stabilité du bas du corps tout en minimisant les risques de blessure grâce à la guidance de la Smith Machine.

Comment exécuter correctement le Soulevé de terre jambes tendues à la Smith Machine

  1. Placez la barre de la Smith Machine à hauteur des hanches.
  2. Tenez-vous face à la barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Contractez vos abdominaux et gardez les genoux légèrement fléchis.
  4. Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  5. Gardez le dos droit, fléchissez au niveau des hanches et abaissez la barre vers le sol.
  6. Ressentez l'étirement dans les ischio-jambiers lorsque vous abaissez la barre.
  7. Poussez avec vos talons et contractez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
  8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Muscle principal
Équipements nécéssaire

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