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Hip Thrusts sur les genoux

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Qu'est-ce que le Hip Thrusts sur les genoux ?

Les hip thrusts sur les genoux sont un exercice fantastique pour cibler les muscles fessiers. Cet exercice offre une intensité variable grâce à l'utilisation de bandes de résistance, et il est spécialement bénéfique pour les individus cherchant à renforcer leurs hanches et améliorer leur performance athlétique.

Comment exécuter correctement le Hip Thrusts sur les genoux

  1. Commencez à genoux avec une bande de résistance fixée autour de vos hanches et ancrée derrière vous.
  2. Engagez votre tronc et poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
  3. Gardez le dos droit et contractez vos fessiers en haut du mouvement.
  4. Abaissez vos hanches à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Équipements nécéssaire
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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