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Qu'est-ce que le Pompes indiennes (Hindu push ups) à genoux ?
Les pompes indiennes à genoux sont une variante modifiée des traditionnelles Hindu push-ups, offrant un excellent exercice pour le haut du corps et particulièrement bénéfique pour les débutants. En engageant principalement les épaules, les pectoraux et le tronc, cet exercice améliore la force et la stabilité.
Comment exécuter correctement le Pompes indiennes (Hindu push ups) à genoux
- Placez-vous à genoux, les mains au sol plus larges que les épaules, et poussez les hanches vers le haut pour former un V inversé.
- Fléchissez les coudes et amenez la poitrine vers l'avant en la faisant passer au ras du sol, entre les mains.
- Poussez sur les bras en montant la poitrine et en laissant les hanches descendre vers le sol, le regard vers le plafond.
- Renvoyez les hanches vers le haut pour revenir en V inversé, en inversant la trajectoire.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités et équipements
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