— Mis à jour le
Tractions scapulaires
Qu'est-ce que le Tractions scapulaires ?
Les tractions scapulaires sont un excellent exercice pour renforcer les muscles stabilisateurs de l'épaule et améliorer la santé globale de l'épaule. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer leur technique de traction ou à ajouter une nouvelle dimension à leur routine de musculation.
Comment exécuter correctement le Tractions scapulaires
- Suspendez-vous à une barre de traction avec les bras complètement tendus et les paumes tournées loin de vous.
- Commencez par rétracter vos omoplates en les tirant vers le bas et vers l'arrière.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous concentrant sur l'activation des muscles entre vos omoplates.
- Relâchez lentement la rétraction des omoplates et permettez à vos bras de revenir à la position complètement tendue.
- Répétez la traction et le relâchement des omoplates pour le nombre de répétitions recommandé.