<ol><li>Commencez par ajuster les sangles TRX à mi-longueur.</li><li>Placez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des hanches.</li><li>Tenez les poignées TRX avec les paumes tournées l'une vers l'autre, les bras tendus devant vous.</li><li>Faites un pas en arrière et en diagonale avec votre jambe droite, en la croisant derrière votre jambe gauche, comme si vous faisiez une révérence.</li><li>Fléchissez les genoux et descendez en squat, en gardant la poitrine relevée et le poids sur votre talon avant.</li><li>Poussez à travers votre talon avant et revenez à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement de l'autre côté, en faisant un pas en arrière et en diagonale avec votre jambe gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

TRX Squat Curtsy

<ol><li>Asseyez-vous sur un vélo couché avec le dos soutenu.</li><li>Placez vos pieds sur les pédales et ajustez le siège si nécessaire.</li><li>Commencez à pédaler à un rythme confortable, en engageant votre tronc.</li><li>Augmentez la résistance si vous vous sentez à l'aise.</li><li>Maintenez un rythme régulier et concentrez-vous sur votre respiration.</li><li>Continuez pendant la durée ou la distance souhaitée.</li></ol>

Vélo allongé

<ol><li>Trouvez un endroit extérieur sûr et approprié pour faire du vélo.</li><li>Portez un casque et un équipement de sécurité approprié.</li><li>Montez sur votre vélo et ajustez la hauteur de la selle si nécessaire.</li><li>Commencez à pédaler à un rythme confortable, en utilisant vos jambes pour pousser les pédales vers le bas.</li><li>Maintenez une posture droite et gardez vos mains sur le guidon.</li><li>Dirigez et naviguez au besoin, en utilisant votre corps pour garder l'équilibre.</li><li>Respectez les règles de circulation et soyez conscient de votre environnement.</li><li>Profitez de la balade et augmentez votre vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.</li></ol>

Vélo d'extérieur

L'elliptique est une machine de fitness cardio qui imite le mouvement de la marche, de la course à pied ou de la montée d'escaliers. Il offre un entraînement à faible impact qui ménage les articulations tout en fournissant un exercice cardiovasculaire stimulant. La machine elliptique est généralement équipée de poignées qui se déplacent d'avant en arrière en même temps que les pédales, sollicitant ainsi les muscles du haut et du bas du corps.

Vélo élliptique

<ol><li>Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Penchez-vous lentement en avant à la taille, en gardant les jambes droites, et marchez avec vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.</li><li>Maintenez la position de planche pendant un moment, puis marchez avec vos mains vers vos pieds.</li><li>Redressez-vous pour compléter une répétition.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Verre de terre (Inchworm)

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un poids dans les deux mains.</li><li>Soulevez le poids au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.</li><li>Assurez-vous que votre corps est stable et que votre tronc est engagé.</li><li>Abaissez le poids jusqu'au niveau des épaules.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Weight for height (Strongman)

<ol><li>Installez un appareil de type yoke avec une barre chargée ou des poids.</li><li>Placez-vous sous l'appareil et positionnez-le sur le haut de votre dos et vos épaules.</li><li>Saisissez les poignées ou les barres transversales avec une prise en pronation.</li><li>Redressez-vous et marchez en avant, en prenant des pas courts et contrôlés.</li><li>Maintenez vos abdominaux contractés et votre posture droite tout au long de la marche.</li><li>Continuez à marcher sur la distance ou la durée souhaitée.</li><li>Soyez prudent quant à votre environnement et assurez-vous d'avoir un chemin sûr et dégagé.</li></ol>

Yoke Walk (Strongman)

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Comprendre le 1RM et son utilisation

Avant de tester votre 1RM réel, effectuez un échauffement complet : mobilité, séries progressives, activation musculaire.

Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

Technique parfaite

Pour les exercices comme le développé couché, avoir un pareur est indispensable lors du test du 1RM réel.

Présence d'un pareur

Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

Fréquence des tests

Précautions et conseils

Utilisez votre 1RM comme référence pour calculer les charges d'entraînement. Par exemple : 75% du 1RM pour l'hypertrophie, 90% pour la force.

Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

Comparez votre 1RM aux standards de votre catégorie (poids de corps, âge, sexe) pour évaluer votre niveau relatif.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec élastique pour musculation, renforcement et mobilité. Bandes de résistance polyvalentes pour tous niveaux, à domicile ou en salle.

Exercice avec élastique efficace ✓ 30+ mouvements (musculation, fitness, renforcement). Bandes de résistance polyvalentes. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice avec Élastique {year} : 30+ Mouvements (Musculation, Fitness)

Élastique

Tous les Exercices avec Barre de Traction

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec barre de traction pour développer votre dos, biceps et abdominaux. Programmes adaptés débutants à experts, à domicile ou en salle.

Exercice barre de traction efficace ✓ 20+ mouvements (tractions, abdos, biceps). Renforcez dos et bras. Débutant à expert. App Fit'Distance 💪

Exercice Barre de Traction {year} : 20+ Mouvements (Dos, Abdos)

Barre de traction

Tous les Exercices avec Bosu

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec Bosu pour améliorer votre équilibre, stabilité et renforcement musculaire. Programmes adaptés à tous niveaux avec cet outil polyvalent.

Exercice bosu efficace ✓ 15+ mouvements (équilibre, gainage, proprioception). Améliorez stabilité et force. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Bosu {year} : 15+ Mouvements (Équilibre, Gainage)

Bosu

Tous les Exercices avec Battle Rope

Découvrez notre sélection complète d'exercices battle rope pour développer votre cardio, explosivité et force. Entraînement intense avec corde ondulatoire pour tous niveaux.

Exercice battle rope efficace ✓ 15+ mouvements (cardio explosif, force, endurance). Corde ondulatoire intensive. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Battle Rope {year} : 15+ Mouvements (Cardio, Force)

Cordes

Tous les Exercices avec Barre de Musculation

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec barre droite pour développer force et masse musculaire. Squats, soulevé de terre, développé couché et plus.

Exercice de musculation avec une barre efficace ✓ 25+ mouvements (squat, soulevé de terre, développé). Force maximale garantie. App Fit'Distance 💪

Exercice de Musculation avec une Barre {year} : 25+ Mouvements

Barre droite

Tous les Exercices avec Jump Box

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec jump box pour développer votre explosivité, puissance des jambes et coordination. Entraînement pliométrique pour tous niveaux.

Exercice jump box efficace ✓ 10+ mouvements (box jump, step-up, explosivité). Développez puissance des jambes. Pliométrie tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Jump Box {year} : 10+ Mouvements (Explosivité, Pliométrie)

Jump box

Tous les Exercices avec Kettlebell

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec kettlebell pour développer votre force explosive, endurance et coordination. Programmes swing, squat, press pour tous niveaux.

Exercice kettlebell efficace ✓ 25+ mouvements (swing, squat, press). Force explosive, cardio intense. Programmes complets tous niveaux. App Fit'Distance 💪