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Deadlifts à la poulie

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What is the Deadlifts à la poulie?

Les deadlifts à la poulie sont un exercice hybride qui combine les avantages des soulevés de terre traditionnels et la stabilité offerte par la poulie. Cet exercice est parfait pour renforcer le bas du dos et les muscles fessiers, tout en minimisant les risques de mauvaises postures grâce à la résistance guidée. Il est particulièrement utile pour les personnes cherchant à améliorer leur technique de soulevé de terre sans utiliser de poids libres.

How to properly perform the Deadlifts à la poulie

  1. Attachez une poignée de câble à la position la plus basse d'une machine à câble.
  2. Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
  3. Gardez le dos droit, la poitrine relevée et contractez vos abdominaux.
  4. Saisissez la poignée du câble avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
  5. Commencez avec les bras tendus et le câble tendu.
  6. Fléchissez les hanches et les genoux, en abaissant votre corps dans une position de squat tout en gardant le dos droit.
  7. Poussez à travers vos talons, redressez vos jambes et tirez sur le câble pendant que vous vous relevez.
  8. Gardez les bras tendus et le dos engagé tout au long du mouvement.
  9. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Strength training
  • Strength training
Primary muscle
  • Full body
  • Full body
  • Full body
Mechanics type
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