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Développé couché incliné alterné avec haltères

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What is the Développé couché incliné alterné avec haltères?

Le développé couché incliné alterné avec haltères est un exercice complet pour cibler efficacement les pectoraux tout en sollicitant les épaules et les triceps. Adapté à la fois pour les débutants et les pratiquants expérimentés, cet exercice permet d'améliorer la force musculaire du haut du corps de manière équilibrée et progressive.

How to properly perform the Développé couché incliné alterné avec haltères

  1. Réglez un banc réglable à une position inclinée de votre choix.
  2. Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le banc.
  3. Commencez avec les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
  4. Poussez un haltère vers le plafond, en étendant complètement votre bras.
  5. Abaissez l'haltère jusqu'au niveau des épaules tout en poussant simultanément l'autre haltère vers le haut.
  6. Continuez à alterner les bras, en maintenant un mouvement contrôlé et stable.
  7. Maintenez vos abdominaux contractés, le dos appuyé contre le banc et la poitrine relevée tout au long de l'exercice.
  8. Répétez le nombre souhaité de répétitions de chaque côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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