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What is the Écartés à la poulie basse en position couchée?
Les écartés à la poulie basse en position couchée sont un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux. Cet exercice est idéal pour développer la définition et la force des pectoraux. Il est accessible aux débutants et peut être intensifié pour les pratiquants avancés.
How to properly perform the Écartés à la poulie basse en position couchée
- Installez une machine à câbles avec les poulies au niveau le plus bas.
- Allongez-vous à plat sur un banc, en tenant une poignée dans chaque main avec les paumes vers le haut.
- Étendez vos bras sur les côtés en gardant une légère flexion au niveau des coudes.
- Contractez vos muscles pectoraux et rapprochez lentement vos mains devant votre poitrine en les croisant légèrement au centre.
- Faites une brève pause, puis inversez le mouvement et revenez à la position de départ.
- Maintenez vos abdominaux contractés et effectuez le mouvement de manière contrôlée et fluide tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Targeted muscles and equipment
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