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Élévations arrières debout avec tête contre le banc

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What is the Élévations arrières debout avec tête contre le banc?

Les élévations arrières debout avec tête contre le banc sont un exercice ciblé qui sollicite principalement les muscles deltoïdes postérieurs. Idéal pour l'amélioration de la posture et la stabilité scapulaire, cet exercice est une excellente addition pour ceux qui cherchent à équilibrer le développement de leurs épaules.

How to properly perform the Élévations arrières debout avec tête contre le banc

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez un banc derrière vous.
  2. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et placez votre tête contre le banc, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
  3. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre, bras tendus vers le sol.
  4. En gardant les coudes légèrement fléchis, levez les bras sur les côtés en serrant les omoplates ensemble.
  5. Faites une pause brève en haut du mouvement, puis redescendez les bras jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Mechanics type
Required equipment
Primary muscle
Secondary muscle(s)

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