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Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)

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What is the Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)?

Les hyperextensions sur ballon cible les muscles du bas du dos, renforçant la zone lombaire ainsi que les muscles des fessiers et ischio-jambiers. Utiliser un ballon de stabilité ajoute un défi unique, engageant le core pour un entraînement équilibré et dynamique.

How to properly perform the Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)

  1. Positionnez vos hanches sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. Tenez un poids contre votre poitrine ou derrière votre tête.
  3. Abaissez votre haut du corps vers le sol en fléchissant les hanches.
  4. Remontez votre haut du corps à la position de départ en étendant vos hanches.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)
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