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Fentes statiques au poids du corps

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What is the Fentes statiques au poids du corps?

Les fentes statiques au poids du corps sont un exercice de base qui engage principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice est idéal pour les débutants et les pratiquants expérimentés, offrant une excellente option pour améliorer la force et la stabilité des membres inférieurs sans nécessiter d'équipement.

How to properly perform the Fentes statiques au poids du corps

  1. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Faites un pas en avant avec un pied, fléchissant les deux genoux pour descendre dans une position de fente.
  3. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière est légèrement au-dessus du sol.
  4. Maintenez cette position pendant une durée déterminée, en contractant vos abdominaux et en maintenant l'équilibre.
  5. Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes pour le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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