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Jefferson Squat à la barre

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What is the Jefferson Squat à la barre?

Le Jefferson Squat à la barre est un exercice de force polyvalent qui cible principalement les cuisses, les fessiers et le tronc. Cet exercice, souvent sous-estimé, est excellent pour développer à la fois la force et la stabilité. Idéal pour les sportifs cherchant à diversifier leurs entraînements de jambes et améliorer leur stabilité, le Jefferson Squat offre un défi unique par rapport aux squats traditionnels.

How to properly perform the Jefferson Squat à la barre

  1. Placez la barre entre vos jambes, perpendiculairement à votre corps.
  2. Positionnez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, un pied devant l'autre.
  3. Tenez la barre fermement avec une prise mixte, une main devant votre corps et l'autre derrière.
  4. Fléchissez simultanément les deux genoux en descendant votre corps vers le sol, en gardant votre dos droit et votre poitrine relevée.
  5. Revenez à la position de départ en poussant à travers vos talons et en étendant vos jambes.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions, puis changez la position de vos pieds pour l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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