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Step up sur banc

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What is the Step up sur banc?

Le step up sur banc est un excellent exercice pour renforcer les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Facile à intégrer dans un entraînement fonctionnel, il améliore également l'équilibre et la stabilité.

How to properly perform the Step up sur banc

  1. Tenez-vous debout devant une marche ou un banc, les pieds écartés à la largeur des hanches.

  2. Placez un pied sur la marche, en veillant à ce que votre genou soit aligné avec votre cheville.

  3. Poussez à travers le talon de votre pied sur la marche pour vous lever, en amenant l'autre pied à côté de celui qui est sur la marche. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement, en posant d'abord le pied qui était sur la marche, puis le pied au sol.

  4. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les jambes pour un entraînement équilibré.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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