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Pompe à un bras

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What is the Pompe à un bras?

La pompe à un bras est un exercice avancé qui sollicite fortement la poitrine, les épaules et les triceps tout en engageant le tronc pour la stabilité. Réservé à ceux qui ont déjà une certaine force musculaire, cet exercice est idéal pour renforcer l'équilibre et la coordination.

How to properly perform the Pompe à un bras

  1. Commencez en position de planche avec une main derrière le dos.
  2. Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant votre coude.
  3. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
  4. Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement.
  5. Changez de bras et répétez.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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