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Pompes déclinées

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What is the Pompes déclinées?

Les pompes déclinées sont une variante des pompes traditionnelles qui ciblent efficacement la partie supérieure des muscles pectoraux et les épaules. Cet exercice ajoute un niveau supplémentaire en surélevant vos pieds, permettant de mieux solliciter la partie supérieure du corps. Il est excellent pour renforcer la force du haut du corps et se pratique aussi bien à la maison qu'à la salle de sport.

How to properly perform the Pompes déclinées

  1. Placez vos mains sur le sol légèrement plus larges que la largeur des épaules et positionnez vos pieds sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche.
  2. Gardez votre corps droit et contractez vos abdominaux.
  3. Pliez vos bras et abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.
  4. Poussez sur vos paumes pour tendre vos bras et revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
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