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Pompes diamant

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What is the Pompes diamant?

Les pompes diamant sont un exercice de musculation qui cible principalement les triceps ainsi que les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire et la force du haut du corps, tout en renforçant le tronc. Requérant une coordination et une technique appropriées, les pompes diamant conviennent aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé.

How to properly perform the Pompes diamant

  1. Placez-vous en position de pompes avec les mains rapprochées, formant une forme de diamant avec vos pouces et index.
  2. Abaissez votre corps vers le sol tout en gardant vos coudes près de vos côtés.
  3. Remontez à la position de départ, en contractant vos triceps en haut.
  4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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