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Pompes serrées sur les genoux

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What is the Pompes serrées sur les genoux?

Les pompes serrées sur les genoux sont un exercice modifié qui cible principalement les triceps tout en engageant les muscles du torse. Idéal pour les débutants et ceux cherchant à renforcer leurs bras avant de progresser vers des mouvements plus avancés. Cet exercice offre une alternative accessible aux pompes classiques en mettant moins de poids sur les poignets.

How to properly perform the Pompes serrées sur les genoux

  1. Commencez en position à genoux, avec les mains placées près l'une de l'autre sur le sol, directement sous vos épaules.
  2. Étendez vos jambes en arrière, en vous appuyant sur vos genoux et vos orteils, créant ainsi une ligne droite de vos genoux à votre tête.
  3. En gardant les coudes près de votre corps, descendez votre poitrine vers le sol en pliant les bras.
  4. Faites une courte pause en bas du mouvement, puis poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
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