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Pompes sur les genoux

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What is the Pompes sur les genoux?

Les pompes sur les genoux sont un excellent exercice modifié pour renforcer le haut du corps, en particulier les pectoraux, les triceps et les épaules. Idéal pour les débutants ou ceux qui cherchent à réduire la charge sur les poignets, ce mouvement peut être intégré dans n'importe quelle routine d'entraînement.

How to properly perform the Pompes sur les genoux

  1. Commencez en position à genoux, les mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Étendez vos jambes derrière vous en vous reposant sur vos orteils et alignez votre corps dans une ligne droite de la tête aux genoux.
  3. Contractez vos muscles abdominaux et abaissez la partie supérieure de votre corps vers le sol en pliant vos coudes.
  4. Gardez votre corps droit et évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou de cambrer votre bas du dos.
  5. Marquez une pause d'un instant lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol.
  6. Poussez avec vos mains pour tendre vos coudes et relevez votre corps pour revenir à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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