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What is the Kettlebell clean?
Les kettlebell clean sont un exercice de puissance efficace qui cible les muscles du bas et du haut du corps. Idéal pour les athlètes avancés, cet exercice développe la force explosive et améliore la coordination et l'agilité. En plus de solliciter les muscles des jambes, il engage également les épaules, les biceps et les muscles du tronc.
How to properly perform the Kettlebell clean
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une kettlebell dans chaque main à bout de bras, suspendues juste en dessous de vos hanches.
- Initiez le mouvement en étendant de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, tout en haussant les épaules et en tirant les kettlebells vers vos épaules.
- Au fur et à mesure que les kettlebells atteignent le niveau de la poitrine, faites rapidement pivoter vos coudes autour et en dessous des cloches, en les attrapant à hauteur des épaules avec les paumes tournées vers l'intérieur.
- Redescendez les kettlebells à la position de départ en inversant le mouvement, en maintenant vos abdominaux contractés et en contrôlant le mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture et un contrôle adéquat tout au long du mouvement.
Targeted muscles and equipment
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