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Squat sautés à la barre

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What is the Squat sautés à la barre?

Les squat sautés à la barre sont un exercice dynamique et explosif qui combine les avantages du squat et du saut vertical. Cet exercice cible principalement les muscles des cuisses, des fessiers, et des mollets. Il est idéal pour améliorer la puissance et la force du bas du corps chez les pratiquants avancés.

How to properly perform the Squat sautés à la barre

  1. Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur et la barre placée sur le haut de votre dos.
  2. Abaissez votre corps en position de squat en pliant les hanches et les genoux, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
  3. Effectuez un saut explosif en poussant aussi haut que possible, en étendant les hanches, les genoux et les chevilles.
  4. Pendant le saut, poussez la barre au-dessus de votre tête en étendant complètement les bras.
  5. Atterrissez en douceur et absorbez l'impact en pliant les genoux et les hanches, en retournant en position de squat.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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