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Squats à genoux

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What is the Squats à genoux?

Les squats à genoux sont un exercice efficace pour renforcer les fessiers et les quadriceps, particulièrement utile pour ceux qui cherchent à améliorer leur puissance et leur stabilité au bas du corps sans l'implication intense des genoux qui accompagne les squats traditionnels.

How to properly perform the Squats à genoux

  1. À genoux sur le sol, écartez vos genoux à la largeur des hanches et pointez vos orteils vers l'arrière.
  2. Placez une barre ou un objet lesté sur le haut de votre dos, en le tenant avec une prise en pronation.
  3. Sollicitez vos abdominaux et maintenez une posture droite pendant que vous abaissez lentement vos hanches vers vos talons.
  4. Gardez la poitrine relevée et la colonne vertébrale en position neutre.
  5. Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en tendant vos hanches et vos genoux.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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