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What is the Power Snatch?
Le power snatch est un exercice olympique avancé qui sollicite l'ensemble du corps, notamment les jambes, les épaules, et le centre. Il améliore la coordination, l'explosivité, et la force. Idéal pour développer la performance athlétique, cet exercice nécessite une technique précise et un bon échauffement.
How to properly perform the Power Snatch
- Commencez avec la barre au sol devant vous.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, et saisissez la barre avec une prise large et pronation.
- Fléchissez les genoux et les hanches en gardant le dos droit, la poitrine relevée et les épaules au-dessus de la barre.
- Utilisez la force de vos jambes et de vos hanches pour vous propulser de manière explosive, en tirant la barre vers le haut tout en la gardant près de votre corps.
- Lorsque la barre atteint le niveau des hanches, effectuez rapidement une demi-squatte et faites pivoter vos coudes sous la barre, en la saisissant en position surplombante avec les bras tendus.
- Redressez-vous complètement en gardant la barre au-dessus de la tête, puis ramenez-la en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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