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Squats croisés alternés avec barre

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What is the Squats croisés alternés avec barre?

Les squats croisés alternés avec barre sont une variante de squat faisant travailler les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Cet exercice renforce également la stabilité et l'équilibre, ce qui le rend idéal pour les séances d'entraînement fonctionnel. Idéal pour tous les niveaux de forme physique, il peut se réaliser avec des charges légères à modérées.

How to properly perform the Squats croisés alternés avec barre

  1. Placez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre sur le haut de votre dos, en la saisissant avec une prise en pronation.
  2. Faites un pas en diagonale derrière vous avec votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe gauche tout en fléchissant les deux genoux dans une position de squat croisé.
  3. Gardez la poitrine relevée, les abdominaux contractés et répartissez le poids uniformément entre les deux jambes.
  4. Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez le squat croisé de l'autre côté.
  5. Continuez à alterner les côtés, en maintenant un mouvement contrôlé et stable tout au long de l'exercice.
  6. Répétez le nombre souhaité de répétitions de chaque côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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