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What is the Squat unilatéral pied arrière en élévation (style bulgare)?
Le squat unilatéral pied arrière en élévation, aussi connu sous le nom de squat bulgare, est un exercice de musculation qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Idéal pour travailler l'équilibre et la force unilatérale, cet exercice convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes avancés. C'est une composante essentielle pour améliorer la stabilité du tronc et du bas du corps, tout en corrigeant les déséquilibres musculaires.
How to properly perform the Squat unilatéral pied arrière en élévation (style bulgare)
- Placez une boîte ou un banc derrière vous à une hauteur qui permet à votre jambe de travail d'être parallèle au sol lorsque vous êtes assis(e).
- Tenez-vous devant la boîte, le dos tourné vers celle-ci, et soulevez une jambe du sol.
- Descendez lentement sur la boîte en utilisant l'autre jambe pour contrôler la descente.
- Restez assis(e) sur la boîte brièvement, puis poussez à travers le talon de la jambe de travail pour vous lever à nouveau.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.
Targeted muscles and equipment
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