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Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute

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What is the Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute?

Le tirage horizontal avec corde est un exercice essentiel pour renforcer les muscles postérieurs des épaules et améliorer la posture. Idéal pour tous les niveaux, cet exercice améliore la stabilité de l'épaule et réduit le risque de blessures.

How to properly perform the Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute

Fixez une corde à la machine à câble à un réglage bas.

Tenez-vous face à la machine et tenez la corde avec une prise en pronation.

Reculez pour créer une tension dans le câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant, en fléchissant légèrement les genoux.

Tirez la corde vers votre poitrine, en contractant vos omoplates ensemble.

Faites une pause à la fin du mouvement, puis relâchez lentement et étendez vos bras jusqu'à la position de départ.

Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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