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Tirage unilatéral avec kettlebell

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What is the Tirage unilatéral avec kettlebell?

Le tirage unilatéral avec kettlebell est un excellent exercice pour renforcer le milieu et le haut du dos, ainsi que les épaules et les bras. Ce mouvement aide à améliorer l'équilibre musculaire et la stabilité du tronc, tout en favorisant une meilleure coordination. Facile à intégrer dans une routine d'entraînement complète, il est adapté à tous les niveaux de pratique, du débutant à l'expert.

How to properly perform the Tirage unilatéral avec kettlebell

  1. Placez une kettlebell sur le sol à côté de vous.
  2. Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et fléchissez les hanches en gardant le dos droit.
  3. Atteignez et saisissez la kettlebell avec une main, la paume tournée vers votre corps.
  4. Tirez la kettlebell vers votre poitrine, en gardant le coude près de votre côté.
  5. Serrez vos muscles du dos en haut du mouvement, puis abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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