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Traction à la barre (prise neutre)

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What is the Traction à la barre (prise neutre)?

Les tractions à la barre avec prise neutre sont un exercice de musculation au poids du corps qui cible principalement les muscles du dos et les biceps. Cet exercice est idéal pour développer la force du haut du corps et peut être utilisé à différents niveaux d'entraînement, du débutant à l'avancé.

How to properly perform the Traction à la barre (prise neutre)

  1. Placez-vous sous une barre de traction et saisissez les poignées avec une prise neutre, les paumes tournées l'une vers l'autre.
  2. Suspendez-vous librement en gardant les bras complètement tendus et le corps droit.
  3. Contractez vos abdominaux et tirez-vous vers le haut en pliant les coudes et en dirigeant les coudes vers le bas et vers l'arrière.
  4. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
  5. Redescendez en contrôlant le mouvement, en étendant complètement les bras.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Mechanics type
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment

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Traction à la barre (prise neutre)
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