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Fentes arrières à la Smith Machine (guidée)

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Qu'est-ce que le Fentes arrières à la Smith Machine (guidée) ?

Les fentes arrières à la Smith Machine (guidée) sont un exercice composé qui cible principalement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice assure une plus grande stabilité grâce à la machine Smith, ce qui peut être avantageux pour les débutants cherchant à améliorer leur technique et leur équilibre avant de passer aux fentes libres.

Comment exécuter correctement le Fentes arrières à la Smith Machine (guidée)

  1. Placez-vous face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Placez la barre sur vos épaules derrière votre cou, en la saisissant avec une prise supination.
  3. Reculez avec un pied et abaissez votre corps en position de fente, en pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
  4. Gardez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et votre genou arrière légèrement au-dessus du sol.
  5. Poussez avec votre talon avant pour revenir à la position de départ.
  6. Alternez les jambes et répétez le mouvement.
  7. Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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