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Fentes arrières à la Smith Machine (guidée)
Qu'est-ce que le Fentes arrières à la Smith Machine (guidée) ?
Les fentes arrières à la Smith Machine (guidée) sont un exercice composé qui cible principalement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice assure une plus grande stabilité grâce à la machine Smith, ce qui peut être avantageux pour les débutants cherchant à améliorer leur technique et leur équilibre avant de passer aux fentes libres.
Comment exécuter correctement le Fentes arrières à la Smith Machine (guidée)
- Placez-vous face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez la barre sur vos épaules derrière votre cou, en la saisissant avec une prise supination.
- Reculez avec un pied et abaissez votre corps en position de fente, en pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Gardez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et votre genou arrière légèrement au-dessus du sol.
- Poussez avec votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les jambes et répétez le mouvement.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions recommandé.