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Jefferson Squat à la barre
Qu'est-ce que le Jefferson Squat à la barre ?
Le Jefferson Squat à la barre est un exercice de force polyvalent qui cible principalement les cuisses, les fessiers et le tronc. Cet exercice, souvent sous-estimé, est excellent pour développer à la fois la force et la stabilité. Idéal pour les sportifs cherchant à diversifier leurs entraînements de jambes et améliorer leur stabilité, le Jefferson Squat offre un défi unique par rapport aux squats traditionnels.
Comment exécuter correctement le Jefferson Squat à la barre
- Placez la barre entre vos jambes, perpendiculairement à votre corps.
- Positionnez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, un pied devant l'autre.
- Tenez la barre fermement avec une prise mixte, une main devant votre corps et l'autre derrière.
- Fléchissez simultanément les deux genoux en descendant votre corps vers le sol, en gardant votre dos droit et votre poitrine relevée.
- Revenez à la position de départ en poussant à travers vos talons et en étendant vos jambes.
- Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions, puis changez la position de vos pieds pour l'autre côté.