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Jump squats sur une box - Squat sautés sur box

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Qu'est-ce que le Jump squats sur une box - Squat sautés sur box ?

Les squats sautés sur une box sont un exercice pliométrique qui améliore la puissance explosive et la coordination. Idéal pour les athlètes de tous niveaux, cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant le centre du corps pour une meilleure stabilité.

Comment exécuter correctement le Jump squats sur une box - Squat sautés sur box

  1. Commencez par vous tenir debout devant une boîte ou une plateforme solide.
  2. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'avant.
  3. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position accroupie.
  4. Sautez explosivement en étendant vos hanches et vos genoux, et atterrissez en douceur sur le dessus de la boîte ou de la plateforme.
  5. Fléchissez les genoux pour absorber l'impact et sautez immédiatement vers le bas pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Plyométrie
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable

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