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Sauts latéraux par-dessus des cônes

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Qu'est-ce que le Sauts latéraux par-dessus des cônes ?

Les saute latéraux par-dessus des cônes sont un excellent exercice pliométrique qui améliore la coordination, l'agilité, et la puissance musculaire. Cet exercice est idéal pour les athlètes cherchant à augmenter leur explosivité et leur capacité à effectuer des mouvements latéraux rapides.

Comment exécuter correctement le Sauts latéraux par-dessus des cônes

  1. Disposez une ligne de petits cônes ou marqueurs espacés à une courte distance les uns des autres.
  2. Tenez-vous à côté du premier cône avec les pieds joints.
  3. Sautez latéralement de l'autre côté du cône, atterrissant doucement sur les deux pieds.
  4. Rebondissez immédiatement vers le côté de départ, en atterrissant à nouveau en douceur.
  5. Continuez à sauter d'un côté à l'autre des cônes, en maintenant un rythme rapide et contrôlé.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée recommandée.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable

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