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Pompes inversées allongées

Découvrez comment réaliser correctement le Pompes inversées allongées avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Pompes inversées allongées ?

Les pompes inversées allongées sont un exercice de poids corporel rigoureux destiné à renforcer les muscles du dos et les bras. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent diversifier leur routine de renforcement musculaire en ciblant différemment ces groupes musculaires.

Comment exécuter correctement le Pompes inversées allongées

  1. Asseyez-vous au sol, les mains posées derrière vous à la largeur des épaules, les doigts pointés vers vos pieds.
  2. Posez les talons sur un banc ou une box, jambes tendues.
  3. Poussez sur les mains pour décoller le bassin jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux talons.
  4. Fléchissez les coudes pour descendre le bassin jusqu'à ce que les bras forment un angle de 90 degrés.
  5. Poussez de nouveau vers le haut jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • Calisthénie
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Muscle principal

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