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Squat sautés avec haltères

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Qu'est-ce que le Squat sautés avec haltères ?

Les squat sautés avec haltères sont un exercice pliométrique efficace pour développer la force explosive et améliorer la stabilité. Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, fessiers et mollets tout en renforçant le tronc. Idéal pour les athlètes, il peut également être modifié pour les débutants en réduisant l'amplitude du saut ou en utilisant des charges plus légères.

Comment exécuter correctement le Squat sautés avec haltères

  1. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long de votre corps.
  2. Abaissez-vous en position de squat en pliant les genoux et les hanches, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
  3. En atteignant le bas du squat, propulsez-vous vers le haut en poussant sur vos pieds et en étendant vos hanches et vos genoux.
  4. En même temps, utilisez vos bras pour propulser les haltères vers le haut, en les amenant à la hauteur des épaules ou légèrement plus haut.
  5. Atterrissez en douceur et passez immédiatement au squat jump suivant, en maintenant un mouvement fluide et continu.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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