🔥 Série en cours
0 jour consécutif
Qu'est-ce que le Squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball) ?
Le squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball) est un excellent exercice de renforcement qui cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant les ischios et les fessiers. Adapté à tous les niveaux, cet exercice améliore la stabilité et l'équilibre, tout en minimisant le stress sur les articulations.
Comment exécuter correctement le Squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball)
- Placez un ballon d'exercice contre un mur et tenez-vous dos à celui-ci.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules et à quelques pieds du mur.
- Abaissez votre corps en position de squat tout en maintenant le ballon contre le mur.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Maintenez la position de squat pendant un moment avant de revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités et équipements
Testez vos connaissances
Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.
Exercices complémentaires
Autres exercices pour Quadriceps :
Explorez plus d'exercices avec Ballon suisse ou d'autres exercices pour Quadriceps.
📊Track tes performances
Squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball)➕Ajouter une série
Commence ton tracking !
Ajoute ta première série et commence à suivre tes progrès.
Chaque rep compte ! 💪
Autres exercices pour Quadriceps
Foam roller quadriceps externe
Découvrez comment utiliser un foam roller pour relâcher la bande iliotibiale et améliorer la flexibilité. Suivez notre guide pour les meilleures techniques.
Vélo d'extérieur
Découvrez comment profiter du vélo d'extérieur de manière sûre et agréable, tout en améliorant votre fitness et votre bien-être mental.
Squat avant à la barre descente sur un banc
Apprenez comment exécuter le squat avant à la barre avec descente sur un banc pour renforcer les quadriceps et les fessiers tout en améliorant votre stabilité.
Fentes inversées alternées avec haltères
Découvrez comment réaliser des fentes inversées alternées avec haltères pour cibler les muscles des jambes et améliorer votre coordination.
Fentes arrières à la Smith Machine (guidée)
Apprenez à exécuter les fentes arrières à la Smith Machine pour cibler les muscles des jambes et améliorer votre stabilité.