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Fentes bulgares à la Smith machine (machine guidée)

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Qu'est-ce que le Fentes bulgares à la Smith machine (machine guidée) ?

Les fentes bulgares à la Smith machine sont un excellent exercice composé pour renforcer les muscles des jambes et améliorer la stabilité.

Comment exécuter correctement le Fentes bulgares à la Smith machine (machine guidée)

  1. Placez-vous face à l'opposé de la machine Smith avec un pied positionné en arrière sur un banc ou une surface surélevée.
  2. Placez l'autre pied suffisamment en avant pour que lorsque vous abaissez votre corps dans une position de fente, votre genou avant soit aligné avec votre cheville.
  3. Tenez-vous à la barre de la machine Smith pour plus de stabilité.
  4. Abaissez votre corps en fléchissant votre genou avant tout en gardant votre jambe arrière tendue.
  5. Appuyez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
  6. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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