<ol><li>Réglez les sangles du TRX à une longueur qui vous permet de les tenir tout en maintenant une tension sur les sangles.</li><li>Placez-vous face à l'opposé du point d'ancrage, en tenant les sangles du TRX avec les bras tendus devant vous.</li><li>Déplacez votre poids sur une jambe et tendez l'autre jambe vers l'avant.</li><li>Descendez en squat sur une jambe en pliant votre jambe de soutien tout en gardant l'autre jambe tendue.</li><li>Poussez avec votre talon et sautez en explosant vers le haut, en ramenant votre jambe tendue vers votre poitrine.</li><li>Atterrissez en douceur sur votre jambe de soutien et abaissez-vous immédiatement en squat sur une jambe.</li><li>Répétez les sauts de squat sur une jambe pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Squats sautés sur une jambe au TRX

<ol><li>Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement fléchi et l'autre pied levé du sol.</li><li>Appuyez-vous fermement sur la jambe de support, en étendant vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville.</li><li>Propulsez vos bras vers l'avant pour obtenir de l'élan et maintenir l'équilibre.</li><li>Atterrissez en douceur sur la même jambe et répétez immédiatement le mouvement.</li><li>Effectuez le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre jambe.</li></ol>

Step up

<ol><li>Tenez-vous devant une marche ou une plateforme solide.</li><li>Placez un pied sur la marche en vous assurant que tout votre pied est fermement ancré.</li><li>Appuyez sur le talon du pied sur la marche et soulevez votre corps en amenant le genou opposé vers votre poitrine.</li><li>Abaissez votre jambe surélevée et redescendez sur la marche jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes à chaque répétition.</li></ol>

Step-up avec relevé de genou

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un tapis ou sur le sol, les bras tendus devant vous et les jambes droites.</li><li>Contractez vos muscles abdominaux et soulevez simultanément les bras, la poitrine et les jambes du sol.</li><li>Gardez votre cou dans une position neutre et regardez vers le sol pour éviter de solliciter votre cou.</li><li>Maintenez la position relevée pendant quelques secondes, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles du dos.</li><li>Abaissez lentement vos bras, votre poitrine et vos jambes vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Superman

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête ou du dos. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant une jambe droite, pliez l'autre jambe et touchez le sol avec votre pied tout en levant le bras opposé pour toucher votre pied. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Alternez les côtés en gardant le mouvement contrôlé et en engageant votre tronc. </li></ol>

Pliometrie

Squats sautés sur une jambe au TRX

Step up

Step-up avec relevé de genou

Superman

Touch toes en position allongée