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Montée de step
Qu'est-ce que le Montée de step ?
La montée de step est un exercice polyvalent qui améliore la force des jambes et la stabilité. Cet exercice peut être adapté aux débutants comme aux athlètes avancés. Il permet de travailler à la fois les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc.
Comment exécuter correctement le Montée de step
- Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement fléchi et l'autre pied levé du sol.
- Appuyez-vous fermement sur la jambe de support, en étendant vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
- Propulsez vos bras vers l'avant pour obtenir de l'élan et maintenir l'équilibre.
- Atterrissez en douceur sur la même jambe et répétez immédiatement le mouvement.
- Effectuez le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre jambe.