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Développé couché prise serrée

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What is the Développé couché prise serrée?

Le développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible principalement les triceps et, dans une moindre mesure, les pectoraux et les épaules antérieures. Cet exercice est particulièrement efficace pour augmenter la force et la masse des triceps grâce à l'engagement accru des muscles bras extensibilité.

How to properly perform the Développé couché prise serrée

  1. Allongez-vous sur un banc avec les pieds au sol et les genoux pliés.
  2. Placez vos mains sur la barre avec une prise serrée, les pouces se touchant presque.
  3. Retirez la barre du support et amenez-la à la position de départ au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
  4. Fléchissez les coudes pour abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre poitrine.
  5. Poussez ensuite la barre vers le haut en tendant les bras et en contractant les muscles de la poitrine.
  6. Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez la barre de manière contrôlée vers la position de départ.
  7. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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