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Développé militaire derrière la tête à la smith machine (machine guidée)

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What is the Développé militaire derrière la tête à la smith machine (machine guidée)?

Le développé militaire derrière la tête à la smith machine est un exercice qui cible principalement les épaules, en mettant l'accent sur la partie postérieure, ainsi que les triceps. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à renforcer et à stabiliser la région des épaules tout en garantissant un mouvement sécurisé grâce à la machine guidée. Bien que l'exécution derrière la tête soit plus avancée, elle doit être réalisée avec une technique impeccable pour éviter toute blessure.

How to properly perform the Développé militaire derrière la tête à la smith machine (machine guidée)

  1. Ajustez la hauteur de la barre sur la machine Smith de manière à ce qu'elle soit au niveau des épaules derrière votre tête.
  2. Tenez-vous dos à la machine, en vous positionnant sous la barre.
  3. Saisissez la barre avec une prise large en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  4. Poussez la barre vers le haut, en étendant complètement les bras tout en maintenant votre ceinture abdominale contractée et votre dos droit.
  5. Abaissez la barre derrière votre tête jusqu'à la position de départ, en maintenant un contrôle tout au long du mouvement.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à adopter une bonne forme et une bonne amplitude de mouvement.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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