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Double Kettlebell Cleans

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What is the Double Kettlebell Cleans?

Le double kettlebell clean est un exercice avancé qui sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les bras et les jambes. Cet exercice dynamique et explosif est excellent pour renforcer la force globale et la stabilité du tronc, tout en améliorant la coordination et la condition physique.

How to properly perform the Double Kettlebell Cleans

  1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec les kettlebells posés devant vous sur le sol.
  2. Accroupissez-vous et saisissez les kettlebells avec une prise en pronation.
  3. Poussez avec vos jambes et vos hanches, en tirant de manière explosive les kettlebells jusqu'à hauteur des épaules, en les maintenant près de votre corps.
  4. Quand les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, faites pivoter vos poignets et attrapez les kettlebells en position de rack, avec les coudes rentrés et les kettlebells reposant sur vos avant-bras.
  5. Redressez-vous, en maintenant une bonne posture et un bon maintien du tronc.
  6. Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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