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Hip thrust unilatéral au poids du corps

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What is the Hip thrust unilatéral au poids du corps?

Le hip thrust unilatéral au poids du corps est un excellent exercice pour cibler les muscles fessiers, en particulier le grand fessier et les ischio-jambiers. Idéal pour tous les niveaux de praticien, cet exercice aide à améliorer la stabilité et l'équilibre de la hanche tout en renforçant la chaine postérieure.

How to properly perform the Hip thrust unilatéral au poids du corps

  1. Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tendez une jambe en avant, droit devant vous.
  3. Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, en appuyant sur le talon de la jambe fléchie.
  4. Maintenez vos abdominaux contractés et maintenez une ligne droite entre votre genou et votre épaule.
  5. Abaissez vos hanches jusqu'à revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.

Targeted muscles and equipment

Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)

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