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Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball)

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What is the Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball)?

Le squat sur une jambe avec ballon est un exercice avancé d'équilibre et de force, sollicitant intensément le muscle quadriceps et les stabilisateurs de la hanche. Parfait pour améliorer la stabilité et la coordination, cet exercice est une variante redoutable du squat classique.

How to properly perform the Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball)

  1. Tenez-vous sur un pied sur un ballon de stabilité et l'autre pied au sol.
  2. Abaissez votre corps en fléchissant le genou de la jambe de soutien tout en gardant l'autre jambe droite.
  3. Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en maintenant l'équilibre.
  4. Poussez à travers le talon de la jambe de soutien pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball)
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