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Hip Thrust à la Smith machine

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What is the Hip Thrust à la Smith machine?

Le Hip Thrust à la Smith machine est un exercice de musculation très efficace pour cibler les muscles fessiers. Il est particulièrement bénéfique pour améliorer la force et la stabilité de la chaîne postérieure. Cet exercice est adapté aussi bien aux débutants qu'aux athlètes avancés en raison de sa capacité à isoler et à activer intensément les muscles fessiers.

How to properly perform the Hip Thrust à la Smith machine

  1. Positionnez-vous le dos contre un banc, en alignant vos omoplates au bord du banc.
  2. Placez vos pieds sur le sol, à la largeur des épaules, et pliez les genoux à un angle de 90 degrés.
  3. Reposez la barre d'haltères sur vos hanches, juste au-dessus de votre os pelvien.
  4. Poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
  5. Faites une pause en haut pendant un instant, puis abaissez vos hanches vers la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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