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Presse à cuisse horizontale unilatéral

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What is the Presse à cuisse horizontale unilatéral?

La presse à cuisse horizontale unilatérale est un exercice ciblant principalement les muscles quadriceps de chaque jambe individuellement. Il aide à améliorer l'équilibre musculaire en renforçant chaque jambe séparément. Adapté à tous les niveaux, cet exercice est idéal pour développer la force des jambes globalement.

How to properly perform the Presse à cuisse horizontale unilatéral

  1. Ajustez le siège de la machine de presse à jambes à une position confortable.
  2. Placez un pied sur la plaque de pied, en le positionnant au centre.
  3. Poussez la plaque de pied loin de votre corps en étendant votre jambe et en redressant votre genou.
  4. Marquez une pause d'un moment à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe et effectuez l'exercice avec l'autre jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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