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Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)

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What is the Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)?

Les tractions semi-australiennes avec jambes fléchies sont un exercice à mi-chemin entre les tractions australiennes et les tractions classiques. Elles permettent de développer la force du haut du corps tout en sollicitant principalement les muscles du dos et les biceps. Convient aux débutants qui cherchent à progresser vers des tractions complètes.

How to properly perform the Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)

  1. Asseyez-vous sur une machine à tirage vertical, les pieds à plat sur le sol.
  2. Attrapez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Gardez le dos droit et tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine.
  4. Contractez vos muscles du dos en bas du mouvement.
  5. Remontez la barre de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
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Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)
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