Curl femoral Acostado

Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)

Curl de Piernas Sentado

Flexion des ischio-jambiers en position assise (Leg curl assis)

Foam Roller en Isquiotibiales

Foam Roller sur les ischios

Glute Ham Raise

Glute-Ham Raise

Buenos dias a una Pierna en Bosu

Good Morning sur une jambe avec Bosu

Hip Thrust en pelota suiza

Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)

Hip Thrust en TRX

Hip thrust au TRX

Hiperextensión Inversa con Balón Suizo en Banco

Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc

Hiperextensiones Invertidas con Balón Suizo

Hyperextensions inversées avec ballon (Swiss Ball)

Kickback - Extensión de Glúteos con Peso Corporal

Kickback - Extension des fessiers au poids du corps

Patada de Glúteo con Banda de Rodillas

Kickback arrière élastique (à genoux)

Patada Hacia Atrás con Pierna Extendida

Kickback jambe tendue

Nuestro software automatiza las tareas repetitivas de tu actividad de coaching. Crea programas en 5 minutos en lugar de varias horas gracias a nuestro sistema inteligente.

Máximo ahorro de tiempo

Accesible en Android e iOS, nuestra aplicación permite a tus clientes seguir sus objetivos en cualquier lugar. Interfaz optimizada para uso diario.

Aplicación móvil intuitiva

Sigue el progreso de tus clientes en tiempo real gracias a nuestro panel de control avanzado. Ajusta tus programas según los resultados obtenidos.

Seguimiento en tiempo real

Nuestro equipo de servicio al cliente te acompaña en el uso de nuestro software. Soporte disponible los 7 días de la semana para optimizar tu experiencia de coaching.

Soporte al cliente excepcional

Prueba nuestro software para entrenadores con un cliente gratuito. Sin compromiso, sin tarjeta de crédito requerida.

Gratuito y sin riesgos

Más de 2000 entrenadores deportivos utilizan nuestra aplicación. Consulta nuestras opiniones de clientes para descubrir su éxito con nuestro software.

Resultados probados

¿Listo para revolucionar tu actividad de coaching? Únete a nuestra comunidad de entrenadores deportivos que confían en nuestro software para desarrollar su actividad.

tu actividad de coaching? Únete a nuestra comunidad de entrenadores deportivos que confían en nuestro software para desarrollar su actividad.

Descubre las ventajas que hacen de nuestra aplicación la elección preferida de los entrenadores deportivos para optimizar su actividad y mejorar la experiencia de sus clientes.

entrenadores deportivos

Descubre las ventajas que hacen de nuestra aplicación la elección preferida de los

para optimizar su actividad y mejorar la experiencia de sus clientes.

¿Por qué elegir nuestro software de coaching?

elegir

coaching

¿Por qué

nuestro software de

Interfaz simple, datos en tiempo real, recursos (logos, videos, etc). Todo lo que necesitas para seguir tus ganancias.

Este dashboard será tuyo en 5 minutos ⏰

Esto es exactamente lo que ves cuando te unes al programa. Simple, efectivo.

Tu dashboard de afiliación en tiempo real

Nuestro equipo de soporte está aquí para ayudarte 7 días a la semana de 10h a 22h

¿Otra pregunta?

Todo lo que necesitas saber para tener éxito con nuestro programa

Preguntas frecuentes sobre afiliación

Gana comisiones mensuales recurrentes cuando presentas Fit'Distance a entrenadores deportivos o profesionales del fitness.

Comparte Fit'Distance y genera ingresos 

pasivos

Únete a nuestro programa de afiliación y gana ingresos pasivos! 30% de comisión recurrente recomendando Fit'Distance a entrenadores deportivos. Registro gratuito.

Programa de afiliación: 30% recurrente | Fit'Distance

Estimación de mis ingresos

Hemos diseñado una calculadora solo para ti ↓

Concretamente, ¿cuánto paga?

1. Me inscribo en el programa

gratis

2. Envío mi enlace a potenciales

clientes

3. Recibo 30% de la suscripción de mis clientes

de por vida 🤑

Sinceramente, solo compartí mi código en mis redes sociales y realmente funciona. Acumulo programas como este y estoy empezando a vivir de ello

Personalmente, solo recomendé Fit'Distance a otros entrenadores del box. No solo están encantados, sino que además gano dinero. ¡Win-win!

El equipo es súper receptivo y los pagos llegan a tiempo. Siempre complacientes. Lo recomiendo encarecidamente

Incluso como principiante en afiliación, fue fácil empezar. Las herramientas proporcionadas realmente me ayudaron a presentar bien el producto. Gran equipo

Lo que me gusta es la recurrencia. Una vez que un entrenador usa mi código, gano cada mes. ¡Se ha convertido en un ingreso complementario real!

Al principio era escéptico, pero los primeros pagos llegaron rápidamente. Ahora recomiendo Fit'Distance con los ojos cerrados.

Únete a cientos de afiliados que generan ingresos pasivos cada mes

¿Y tú, cuándo empiezas a ganar?

Descubre los testimonios auténticos de nuestros afiliados y sus ingresos reales

Ya están ganando dinero con nuestro programa

Descubre nuestra guía completa sobre el ritmo en carrera a pie, con consejos de expertos y estrategias de entrenamiento.

¿Quieres saber más?

Preguntas frecuentes

Convierte fácilmente entre <strong>km/h y min/km</strong>. Esta conversión bidireccional es esencial para adaptar tus entrenamientos según si tu reloj muestra la velocidad o el ritmo.

⚡ Modo "Conversión Velocidad ↔ Ritmo"

¿Acabas de terminar una carrera y quieres conocer tu ritmo medio? Solo tienes que introducir la distancia recorrida y el tiempo realizado. La calculadora obtiene tu ritmo y te muestra tus equivalencias en las distancias clásicas.

📏 Modo "Distancia + Tiempo"

¿Tienes un objetivo de tiempo en una distancia concreta? Este modo calcula automáticamente el <strong>ritmo que debes mantener</strong> para alcanzar tu objetivo. Por ejemplo, para terminar un maratón en 4 horas, tendrás que mantener un ritmo de 5:41 min/km.

🎯 Modo "Objetivo de Carrera"

Genera una tabla personalizada centrada en tu ritmo actual. Visualiza de un vistazo tus tiempos previstos en todas las distancias, con variaciones de ritmo para planificar tus distintas zonas de entrenamiento (rodaje, umbral, series).

📊 Modo "Tabla Completa"

¿Cómo usar la calculadora de ritmo?

Convierte velocidad y ritmo, calcula tus tiempos, planifica tus objetivos. <highlight>100% gratis</highlight> ⚡

Calculadora

de Ritmo

Tabla personalizada

Calculadora gratuita para convertir velocidad y ritmo en carrera a pie. Calcula tus tiempos en todas las distancias, crea tu tabla personalizada y planifica tus objetivos de carrera.

Calculadora de Ritmo de Carrera - Tabla de Conversión Gratuita

Equipo editorial

Fundador y CEO en Fit'Distance

No se encontraron artículos

Últimos artículos

Un blog <free>gratuito</free> con artículos <actionable>prácticos</actionable> para desarrollar tu negocio de coaching deportivo.

mejor entrenador

Conviértete en un

Sesión con {coachName} — Ref. {reference}

{coachName} revisará tu solicitud y confirmará la cita.

¡Reserva enviada!

Reserva una sesión con {name}, coach deportivo. Elige entre {count} servicios adaptados a tus objetivos. Seguimiento personalizado y reserva en línea.

Reserva {prestation} con {name}, coach deportivo. Sesión de {duration} min{price}. Reserva en línea fácil y rápida.

Reservar con {name}

Actualizada en {month} {year} con las últimas investigaciones científicas

Calcula gratis tu carga máxima

Herramientas complementarias

¿Listo para optimizar tus programas de entrenamiento?

La fórmula más utilizada por los entrenadores. Particularmente precisa para 3 a 10 repeticiones. Creada en 1993, es simple y fiable.

Una de las primeras fórmulas (1985), sigue siendo muy popular. Funciona bien en todos los rangos de repeticiones y es simple de calcular mentalmente.

Excelente para series largas (> 8 reps). Desarrollada para atletas, tiene mejor en cuenta la fatiga en series largas.

Las fórmulas científicas explicadas

Entender el 1RM y su uso

Antes de probar tu 1RM real, realiza un calentamiento completo: movilidad, series progresivas, activación muscular.

Calentamiento obligatorio

Nunca sacrifiques la técnica para levantar más peso. Un 1RM debe realizarse con forma estricta para evitar lesiones.

Técnica perfecta

Para ejercicios como el press de banca, tener un ayudante es indispensable durante la prueba del 1RM real.

Presencia de un ayudante

No pruebes tu 1RM muy a menudo (máx. cada 2 meses). Es muy exigente para el sistema nervioso. Usa mejor nuestra calculadora.

Frecuencia de las pruebas

Precauciones y consejos

Usa tu 1RM como referencia para calcular las cargas de entrenamiento. Por ejemplo: 75% del 1RM para hipertrofia, 90% para fuerza.

Prueba regularmente tu 1RM (cada 2-3 meses) para medir tu progreso y ajustar tu programa de entrenamiento.

Planifica tus ciclos de entrenamiento variando la intensidad (% del 1RM) para optimizar las ganancias de fuerza y prevenir el estancamiento.

Compara tu 1RM con los estándares de tu categoría (peso corporal, edad, sexo) para evaluar tu nivel relativo.

¿Cómo usar tu 1RM?

Preguntas frecuentes sobre el 1RM

Antes de probar tu RM real

esta calculadora

Por qué

Calculadora RPE / RIR

Simulador Cooper

Simulador Course Navette

Tabla de ritmo de carrera

Úsalo con tu RM

Programa todo lo demás allí.

Calcula tu RM aquí.

explicado.

1RM, RM, %RM:

Todo lo que nos preguntan

la ciencia detrás

Brzycki, Epley, Lombardi

Cómo estimar tu 1RM

según tu RM

La tabla de cargas

Fuentes y fórmulas

Modo SBD

El 1RM por ejercicio

01 · Programar tus intensidades

02 · Seguir tu progreso

03 · Dosificar sin lesionarte

04 · Comparar tus movimientos

Introduce el peso levantado y el número de repeticiones realizadas

Calculadora 1RM

Tu 1RM estimado

Basada en tu 1RM de {oneRM} kg

Tabla de cargas recomendadas

Calculadora de press de banca (1RM/RM) gratuita. Introduce el peso y las repeticiones de una serie para estimar tu repetición máxima en press de banca, con baremos de fuerza.

Calculadora 1RM de press de banca

Baremos de fuerza en press de banca

Calculadora de peso muerto (1RM/RM) gratuita. Convierte una serie reciente en tu repetición máxima estimada con fórmulas validadas, y compárate con los baremos de fuerza.

Calculadora 1RM de peso muerto

Baremos de fuerza en peso muerto

Calculadora de RPE gratuita. Convierte el peso, las repeticiones y el RPE de una serie en una repetición máxima estimada con la tabla de RPE a porcentaje usada en powerlifting.

Calculadora de RPE: estima tu 1RM

Tabla de RPE a porcentaje

Probar un 1RM real en sentadilla te obliga a descender bajo una carga que nunca has levantado. El riesgo aumenta en la zona lumbar y en las rodillas en cuanto la técnica cede, y un test real exige un calentamiento largo y un ayudante. Una serie pesada de 3 a 6 repeticiones, pasada por las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, da una estimación fiable sin esa fatiga nerviosa ni ese peligro.

La profundidad cuenta: una sentadilla por debajo de la paralela recluta más músculos que una media sentadilla y a menudo desplaza menos carga. La posición de la barra también influye, ya que muchos levantan más peso en barra baja que en barra alta. Para una estimación coherente, mantén la misma profundidad y la misma variante de una serie a otra, e introduce una serie llevada cerca del fallo.

Una vez estimado tu máximo, gobiernas tus sesiones en porcentajes. Cuenta con unos 5×5 al 80 % para desarrollar la fuerza, de 8 a 12 repeticiones al 65-75 % para la hipertrofia, y de 1 a 3 repeticiones al 85-90 % para la fuerza máxima. Recalcula tu 1RM cada 4 a 8 semanas para que tus porcentajes sigan tu progreso.

Ajusta las barras de seguridad del rack justo por debajo de tu posición baja: si te bloqueas, depositas la barra sobre ellas sin peligro. Cuida la salida del rack en dos o tres pasos como máximo, gaina con fuerza el tronco para franquear el sticking point justo después de la subida, y deja la carga sobre las seguridades en lugar de forzar una repetición dudosa.

Calculadora de sentadilla (1RM/RM) gratuita. Introduce el peso y las repeticiones de una serie para estimar tu repetición máxima en sentadilla, con baremos de fuerza.

Todos los Ejercicios para tus Isquiotibiales — Página 2

¿Por qué entrenar los isquiotibiales?