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Fentes alternées au poids du corps

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Qu'est-ce que le Fentes alternées au poids du corps ?

Les fentes alternées au poids du corps sont un exercice polyarticulaire, parfait pour renforcer les jambes et améliorer la stabilité. Facile à intégrer dans n'importe quel programme de musculation, cet exercice est idéal pour les débutants et les athlètes avancés. Il sollicite principalement les quadriceps, les ischios-jambiers, et les fessiers.

Comment exécuter correctement le Fentes alternées au poids du corps

  1. Debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Faites un pas en avant avec un pied, en abaissant votre corps dans une position de fente.
  3. Fléchissez les deux genoux à environ 90 degrés, en gardant votre genou avant aligné avec votre cheville.
  4. Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
  5. Alternez les jambes et répétez la fente de l'autre côté.
  6. Continuez à alterner les jambes pour le nombre souhaité de répétitions.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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